Gdzie na trening_KETTLEBELL?

Dotarłam. Tydzień temu na Pilates, a w poniedziałek, już zgodnie z planem, na KETTLEBELL_WOD do Alicji Marek.

Znacie ten ostatnio bardzo modny przyrząd treningowy? Ja spotkałam się z nimi po raz pierwszy na treningu CrossFit, gdzie jest wykorzystywany w treningach i bardzo go lubię.

Odważniki kulowe, zwane też kettlebell, przeżywają swój treningowy renesans. Coraz więcej klubów, również w Rzeszowie, ma w swoim grafiku tego typu zajęcia. Niedawno klub Fitness for Life przy ul. Rejtana 23 wzbogacił się o nową salę przeznaczoną do treningu kettlebell (kb). Sala jest spora i fajnie urządzona. Z lustrami, specjalnymi matami na podłodze, konstrukcją gimnastyczną i… pięknymi, kolorowymi odważnikami. Poza tym, że są piękne są też niesamowicie wygodne i ergonomicznie, przez co trenuje się nimi naprawdę przyjemnie, dużo wygodniej niż żeliwnymi.

Popularność tego prostego urządzenia treningowego podyktowana jest być może modą, ale przede wszystkim wynikami badań i eksperymentów naukowych. Kiedyś przeczytałam, że Rosjanie sprawdzili, że żołnierze trenujący z odważnikami byli szybsi od tych, którzy koncentrowali się wyłącznie na bieganiu. Z kb trenują też strongmani (jak się to pisze po Polku-Angielsku? ;)). Ci wielcy i silne Panowie i Panie, którzy na co dzień trenują z setkami kilogramów żelastwa na sztandze, są w stanie poprawić swoje wyniki, wykorzystując tylko odważnik o wadze 24 kg, co pozwala im oszczędzać stawy i więzadła.

Zaletą treningu z odważnikiem jest to, że angażuje on mięśnie, które rzadko wzmacniamy trenując np. na siłowni. Tutaj pracują wszystkie mięśnie, a więc korzysta cała sylwetka, od stóp po kark. Odważniki można wykorzystać na wiele sposobów i kilka z nich poznałam wczoraj na własnej skórze w czasie zajęć u Ali.

Zajęcia rozpoczęła krótka, ale intensywna rozgrzewka, gdzie takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki, pompki i brzuszki przeplatała skakanka. Następnie ćwiczyliśmy technikę martwego ciągu z kb  połączonego z „jaskółką”, czyli podnoszenie i opuszczanie odważników stojąc na jednej nodze z drugą wyprostowaną (tak, to trzeba zobaczyć ;)) oraz zarzuty jednorącz, gdzie odważnik trzeba było utrzymać jedną ręką w pionie. Chociaż trening kettlebell nie jest mi obcy, te ćwiczenia były. Poćwiczyliśmy jeszcze trochę technikę, by na końcu przejść do głównego treningu. Ja już po rozgrzewce czułam to i owo, ale bynajmniej nie miałam ochoty uciekać 🙂

WOD, czyli trening dnia, był w parach. Wykonywaliśmy ćwiczenia z odważnikami – Russian swing metodą „Hard style”, czyli siłowo,  przysiady z 2 odważnikami oraz typowo gimnastyczne: pompki, toes to bar, czyli wisząc na drążku dociągamy stopy do dłoni (ewentualnie kolana do klatki lub V-upy na podłodze) oraz wall climbs, czyli wspinanie się stopami po ścianie do stania na rękach. Tak, tak brzmi dziwnie, ale można to polubić.

Zajęcia są świetne. Intensywne, ale tak naprawdę dla każdego, bo każdy sam decyduje czy podnosi 6 czy 36 kg. Wzmacniają siłę mięśni, rzeźbią sylwetkę i poprawiają kondycję. Dodatkowo prowadzone są w fajnej luźnej atmosferze przy dobrej muzyce. Ala zwraca uwagę na technikę, podpowiada, poprawia. To co dla mnie jest ważne w tym treningu, to jeszcze to, że nie jest nudny. Na zajęciach Kettlebell u Alicji w Fitness for Life byłam drugi raz. Chodzę też czasem na zajęcia specjalistyczne Kettlebell w CrossFit Rzeszów, które również prowadzi Ala i zawsze jest inaczej. Wymyśla nowe rozgrzewki, ćwiczenia i ich kombinacje, a to wszystko z uśmiechem na ustach.

Warto również dodać, że Alicja już kilkakrotnie startowała w zawodach Kettlebell i zawsze stawała na najwyższym stopniu podium, dlatego zna się na rzeczy.

Gorąco polecam każdemu, a teraz kilka informacji praktycznych:

Gdzie?

Klub Fitness for Life, ul. Rejtana 23. Strefa KETTLEBELL RZESZÓW

Kiedy?

Oprócz Alicji zajęcia Kettlebell prowadzą również inni instruktorzy – Aneta Przepióra, Klaudia Ptak i Jakub Bętkowski. Poza niedzielą zajęcia z odważnikami odbywają się codziennie

Poniedziałek:

7:00 KB_FUNKCIONAL (Aneta Przepióra)

17:30 KB_WOD (Alicja Marek)

Wtorek:

17:45 KB_BASIC (Jakub Bętkowski)

Środa:
19:30 KB_FUNKCIONAL (Aneta Przepióra)

Czwartek:

7:00 KB_WOD (Aneta Przepióra)

19:30 KB_SPORT (Alicja Marek)

Piątek:

17:00 KB_BASIC (Klaudia Ptak)

Sobota:

8:30 KB_WOD (Aneta Przepióra)

Za ile?

Zajęcia są objęte karnetem OPEN klubu Fitness for Life. Cena na dzień wpisu (2.11.2017 r.) – 99 zł.

Mogą z nich również korzystać posiadacze kart korporacyjnych Multsport, OK System, FIT Profit, FIT FLEX.